Jedna na trzy kobiety i jeden na pięciu mężczyzn w wieku powyżej 50 lat złamie kość z powodu osteoporozy, choroby, która sprawia, że kości danej osoby są słabe i bardziej podatne na złamania.
Chociaż nie ma pewnego sposobu na zapobieżenie rozwojowi osteoporozy, wybory dotyczące diety i stylu życia mogą odgrywać rolę w poziomie ryzyka.
Jakich składników odżywczych potrzebujemy dla zdrowia naszych kości
Chociaż prawdą jest, że wapń odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, ten minerał zostałby utracony bez odpowiedniej ilości innych kluczowych składników odżywczych, które są ważne również dla naszych kości. Oprócz wapnia, nasze ciała potrzebują wielu innych składników odżywczych, aby pomóc utrzymać zdrowie kości w porządku, w tym: białka, magnezu, boru, witaminy C, fosforu, cynku, witaminy D, potasu. Stosowanie diety bogatej w bogate w składniki odżywcze warzywa, owoce morza, owoce, pełne ziarna, drób, orzechy i rośliny strączkowe oraz niskotłuszczowy nabiał generalnie zasila organizm w te ważne składniki odżywcze.
Śliwki suszone
Śliwki są uwielbiane przez wszystkich, którzy potrzebują pomocy w zakresie układu trawiennego. Ale śliwki są dobre nie tylko dla brzucha, ponieważ ich konsekwentne spożywanie zostało powiązane z pozytywnymi wynikami w zakresie zdrowia kości. Wystarczy spojrzeć na profil odżywczy śliwek, aby przekonać się, dlaczego te owoce są jedną z najlepszych rzeczy do przekąsek dla zdrowych kości. Od boru, przez magnez, po witaminę K - lista składników odżywczych wspierających zdrowie kości w tych maleńkich odżywczych magazynach może wydawać się nieskończona.
Serek wiejski i owoce
Twarożek jest wygodnym źródłem białka, ważnego makro dla wsparcia zdrowia kości. Podobnie jak inne produkty mleczne, jest on źródłem wapnia, magnezu, selenu i fosforu. Wybór twarogu z probiotykami może zapewnić jeszcze większe wsparcie dla zdrowia kości, ponieważ niektóre dane sugerują, że probiotyki mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Mieszanie twarogu z owocami to zrównoważona i pyszna przekąska, nie tylko dla zdrowia kości, ale także dla zdrowia ogólnego. Sprawdzone przepisy znajdziesz na jedzmy-zdrowo.pl
Tosty z sardynek i awokado
Rozgniatanie awokado na kawałku tosta i dodanie do niego sardynek to doskonała, wspierająca zdrowie kości przekąska. Zarówno sardynki, jak i awokado zawierają zdrowe tłuszcze, które mogą wspomagać zdrowie kości. Ponadto oba zawierają magnez, fosfor i witaminę A - jeszcze więcej kluczowych składników odżywczych. Pro tip: Kiedy wybierasz sardynki, wybieraj te, które wciąż zawierają miękkie ości, ponieważ jedzenie tej odmiany dostarczy organizmowi więcej wapnia niż opcje pozbawione ości.