Dobry sen może zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre choroby przewlekłe, utrzymać w zdrowiu Twój mózg i wzmocnić Twój układ odpornościowy. Ogólnie zaleca się, byś każdej nocy przesypiał od 7 do 9 godzin bez przerwy, choć wiele osób ma trudności z zapewnieniem sobie odpowiedniej ilości snu
Istnieje wiele strategii, które możesz zastosować, by zapewnić sobie dobry sen, w tym zmienić swoją dietę, ponieważ niektóre produkty spożywcze i napoje mają właściwości ułatwiających sen.
Migdały to rodzaj orzechów o wielu zaletach zdrowotnych
Twierdzi się, że migdały mogą również przyczynić się do poprawy jakości snu. Dzieje się tak dlatego, że wraz z kilkoma innymi rodzajami orzechów, są źródłem hormonu - melatoniny. Melatonina reguluje zegar wewnętrzny i sygnalizuje organizmowi, że należy przygotować się do snu.Więcej możesz przeczytać na https://www.ogloszenia24m.pl/ .Uważa się, że rola magnezu w promowaniu snu jest związana z jego zdolnością do zmniejszania stanu zapalnego. Ponadto, może on pomóc w obniżeniu poziomu hormonu stresu - kortyzolu, który jak wiadomo, zakłóca sen.
Jeśli chcesz jeść migdały przed snem, by sprawdzić, czy wpływają na jakość snu, porcja (28 gramów), czyli około garści, powinna być wystarczająca.
Indyk jest smaczny i pożywny
Indyk ma kilka właściwości, które wyjaśniają, dlaczego niektórzy ludzie stają się zmęczeni po jego zjedzeniu lub uważają, że wywołuje senność. Przede wszystkim zawiera on aminokwas tryptofan, który zwiększa produkcję melatoniny. Białko zawarte w indyku może również przyczyniać się do jego zdolności do wywoływania poczucia zmęczenia. Istnieją dowody na to, że spożywanie umiarkowanych ilości białka przed snem wiąże się z lepszą jakością snu, w tym z mniejszą liczbą przebudzeń w ciągu nocy.
Rumianek to popularna herbata ziołowa, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych
Istnieją również dowody na to, że picie herbaty rumiankowej może wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić stan skóry. Ponadto herbata rumiankowa ma pewne wyjątkowe właściwości, które mogą poprawić jakość snu. Herbata rumiankowa zawiera w szczególności apigeninę. Ten przeciwutleniacz wiąże się z pewnymi receptorami w mózgu, które mogą zwiększać senność i zmniejszać bezsenność. Warto zadbać także o odpowiednią dietę https://www.ogloszenia24m.pl/zdrowie-i-uroda/odchudzanie/
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i makrela, są niezwykle zdrowe
Połączenie kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D zawartych w tłustych rybach może potencjalnie poprawić jakość snu, ponieważ wykazano, że oba te związki zwiększają produkcję serotoniny. Spożycie kilku uncji tłustych ryb przed snem może pomóc w szybszym i głębszym zasypianiu.
